XXI amžius – sėdinčio žmogaus epocha. Bemaž trečdalį paros leisdami prie darbo stalo, automobilyje ar prie ekranų, pamažu priprantame prie nejudrumo. Kinta laikysena, stingsta stuburas, kvėpavimas virsta negiliu – judėjimo stoka darosi žalinga kasdienybe. Sėdėjimas tampa laikmečio diagnoze, tad tenka ieškoti sprendimų jos prevencijai.

Statistiškai įrodyta, jog kuriuo nors gyvenimo tarpsniu apie 85 proc. žmonių yra patyrę nugaros, kaklo ar pečių srities skausmą. Priežastis – nuolatinė priverstinė kūno padėtis, vienodi judesiai. Stuburo gydymo centro specialistai dažnai girdi pacientų komentarus: „Ramiai sėdžiu darbe, laisvalaikiu svorių nekilnoju, kodėl vieni mano raumenys pernelyg įsitempę, o kiti – silpni.“ Neurologas, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas, manualinės terapijos specialistas Jonas Girskis turi atsakymą – bet kokia ilgalaikė statinė padėtis yra žalinga kūnui, taigi – ir ilgas sėdėjimas. Anot jo, net ir sėdint vienos raumenų grupės dirba, o kitos „tinginiauja“ arba suteikia atsvarą pirmosioms. Ilgainiui dirbančiosios grupės įsitempia, nebesugeba atsipalaiduoti, o turinčios joms padėti, metams bėgant ir esant fizinio aktyvumo stokai, silpsta.

„Mūsų judesiai – tai kūno raumenų ir sąnarių maistas. Kiek ir kokių judesių esame atlikę ar neatlikę, atsispindi mūsų raumenų bei sąnarių būklėje, laikysenoje. Jei daug sėdime ir to nekompensuojame tikslingais judesiais, ilgainiui pradėsime kūprintis. Dėl palinkimo prie kompiuterio į priekį atvestais pečiais, krūtinės raumenys neteks jiems būtino elastingumo, vėliau sutriks krūtininės stuburo dalies sąnarių judrumas, atsiras skausmas tarp menčių arba juosmenyje. Dėl galvos padėties, kai atvestu į priekį smakru stengiamės išlaikyti žvilgsnį į kompiuterio ekraną, ilgainiui prasidės „konfliktas“ tarp kaklą lenkiančių ir tiesiančių raumenų, ims mausti kaklą ar pečių juostą,“ – aiškina Stuburo gydymo centro vadovė, konsultuojanti kineziterapeutė Greta Girskė.

Dinamiškas sėdėjimas – įmanomas

„O jeigu kėdė galėtų išmokyti kūną judėti?“ – tokios idėjos vedini Stuburo gydymo centro specialistai gyd. J. Girskis ir G. Girskė kartu su ergonominių biuro kėdžių gamintojo „Tronhill“ komanda sukūrė naujos kartos ergonominę biuro kėdę Gabri Ergo Spine, skirtą aktyviam terapiniam sėdėjimui bei laikysenos korekcijai. Jos tikslas – kompensuoti ilgalaikės sėdėsenos poveikį ir darbo metu skatinti aktyvius, tikslingus judesius, gerinančius stuburo, krūtinės ląstos ir pečių sąnarių paslankumą.

Kodėl dinamiška sėdėsena yra pranašesnė? Gyd. J. Girskis statišką sėdėjimą prilygina sėdėjimui ant betono, o aktyvų – tarsi baidarėje, plūduriuojančioje ežere. Abiem atvejais sukuriami visiškai skirtingi potyriai. Betonas, arba standartinė biuro kėdė, yra labai stabilus, nepaklūsta judesiams, stuburas ir raumenys išlieka standūs. O Gabri Ergo Spinekėdėje stuburo sąnariai gali laisvai judėti – tarsi plūduriuojančioje baidarėje.

Sėdint joje gerinamas stuburo, krūtinės ląstos ir pečių sąnarių paslankumas, mažinamos apkrovos, tenkančios pečių sąnariams, stuburo tarpslanksteliniams diskams, uodegikauliui, o taip pat – sėdimajam nervui. Taip pat koreguojamas polinkis kūprintis, ugdomas dėmesingumas stuburo judesiams, mažinamas jo sąstingis, aktyvuojama organizmo kraujotaka. Be to, šioje kėdėje galima atlikti tikslingus raumenų tempimo, stiprinimo, sąnarių paslankumą gerinančius pratimus.

Aukščiau ergonomikos standartų

Dinamiško sėdėjimo kėdė Gabri Ergo Spine keičia ergonomikos suvokimą. Tradicinės ergonominės kėdės daugiausia orientuojasi į pasyvią atramą — juosmens linkio, porankių ar sėdynės aukščio reguliavimą. Gyd. J. Girskis kritiškai vertina tradicinį požiūrį į ergonomišką sėdėjimą. Klasikinė ergonomikos samprata remiasi „90–90–90“ pozicija – tai reiškia, kad sėdint rekomenduojama laikyti klubus, kelius ir alkūnes 90° kampu. Tačiau šie principai atsirado ne dėl biologinės būtinybės, o siekiant standartizuoti darbo aplinką.

Šių dienų moksliniai tyrimai ir šiuolaikinė biomechanika rodo, kad „ideali“ sėdėsena neegzistuoja – kūnas nori judėti. Ilgas sėdėjimas net ir „teisingoje“ pozicijoje su 90° kampais gali sukelti įvairių sutrikimų: stuburo diskų spaudimą, sulėtėjusią galūnių kraujotaką, sėdmenų ir šlaunų raumenų jėgos mažėjimą, kraujo bei limfos sąstovį dubens organuose.

Gyd. J. Girskis patikslina šiuolaikinės ergonomikos standartus:

·      Klubų kampas – nuo 90° iki 110°. Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims arba truputį pakreiptos žemyn, o keliai – šiek tiek žemiau klubų. Toks kampas palaiko neutralią stuburo padėtį ir sumažina apatinės nugaros dalies įtampą.

·      Kelių kampas – nuo 90° iki 100° (kad neužspaustų pakinklio srities kraujagyslių).

·      Svarbus atstumas tarp kėdės krašto ir pakinklių (3–5 cm) (kad nespaustų kraujagyslių).

·      Alkūnių kampas – nuo 80° iki 100°: jos neturi būti ištiestos ar sulenktos smailiu kampu. Kėdę reikia susireguliuoti taip, kad dilbiai būtų pilnai padėti ant porankių, nekabėtų ore, alkūnės – pritrauktos prie kūno.

·      Rankų sąnariai ir plaštakos turi būti vienoje linijoje.

Tačiau Gabri Ergo Spine ilgo sėdėjimo problemą sprendžia ne tik ergonominių padėčių pritaikymo galimybe, o principu „ideali sėdima pozicija neegzistuoja – kūnas turi judėti.“ Anot kūrėjų, tik dinaminės kėdės funkcijos pažadina vidinį kūno ritmą, paversdamos sėdėjimą tikslinga terapine veikla.

Terapiniai dizaino elementai

Gabri Ergo Spine integruoti trys skirtingi, tačiau glaudžiai susiję mechanizmai, skirti atkurti judesį ten, kur sėslus gyvenimo būdas jį riboja. Unikalūs konstrukciniai sprendimai apjungia dinamiško sėdėjimo principus su kėdėje integruota laikysenos korekcija:

• Tarpumentinė oro pagalvė, integruota kėdės atlošo viršutinėje dalyje, pripučiama ir reguliuojama pagal vartotojo anatomiją. Ji skatina krūtinės ląstos, krūtininės stuburo dalies sąnarių paslankumą bei tiesina paryškintą krūtininę kifozę (kuprą).  Paslanki krūtinės ląsta leidžia šonkauliams laisviau judėti kvėpuojant – tai svarbu, nes sėdint kvėpuojama paviršutiniškai.
• Rankenų sistema, įtvirtinta kėdės atlošo apačioje, skirta gerinti krūtinės ląstos, pečių sąnarių paslankumą, juos atvedant atgal ir rotuojant į išorę. Rankenos padeda ištempti krūtinės raumenis, nuo ilgalaikės sėdėsenos netekusius elastingumo. Be to, aktyvina menčių pritraukiamuosius–rombinius raumenis, kurie nuo ilgo sėdėjimo suapvalintais pečiais linkę silpti.
• Nestabili (plaukiojanti) sėdynė suteikia galimybę sėdėti aktyviai. Daugiakryptė amortizuojanti sėdimoji dalis, pripučiama iki norimo kietumo, leidžia nuolat keisti kūno padėtį, atlikti juosmeninės stuburo dalies mikrojudesius trijose plokštumose. Tai užtikrina apkrovų į stuburo sąnarius bei sėdmenis tolygų pasiskirstymą. Aktyvinama dubens organų kraujotaka, stiprinami gilieji nugaros ir pilvo raumenys, lavinama propriocepcija – giluminis kūno, jo dalių padėties ir judesių jutimas.

Iš terapijos kabineto – į kasdienį gyvenimą

Gabri Ergo Spine yra tikslinga prevencija šiuolaikinę visuomenę kamuojančiam biuro sindromui. Šia sąvokaapibūdinamas simptomų kompleksas, atsirandantis ilgą laiką sėdint prie kompiuterio pasyvioje padėtyje. Tai gali būti kaklo, pečių, nugaros, klubų ar kelių skausmas; pirštų, rankų ir pėdų dilgčiojimas, tirpimas; raumenų įtampa; sausgyslių uždegimas ir kt.

Šios terapinės kėdės tikslas – kompensuoti ilgalaikio sąstingio poveikį ir darbo metu skatinti aktyvius, tikslingus judesius. Stuburo gydymo centro komanda Gabri Ergo Spine kėdei pritaikė kineziterapinius pratimus: paprastai atliekamus su specializuota įranga, transformavo į prieinamą, kasdienio sėdėjimo biure formatą.

Daugiau informacijos apie Gabri Ergo Spine: www.stuburas.lt/product/dinamisko-sedejimo-kede-gabri-ergo-spine