Originalų straipsnį skaitykite: 15min.lt

‍

21 amžius – sėdinčio žmogaus epocha. Bemaž trečdalį paros leisdami prie darbo stalo, automobilyje ar prie ekranų, pamažu priprantame prie nejudrumo. Kinta laikysena, stingsta stuburas, kvėpavimas virsta negiliu – judėjimo stoka darosi žalinga kasdienybe. Sėdėjimas tampa laikmečio diagnoze, tad tenka ieškoti sprendimų jos prevencijai.

Kūno statika – 21 a. epidemija

Statistiškai įrodyta, jog kuriuo nors gyvenimo tarpsniu apie 85 proc. žmonių yra patyrę nugaros, kaklo ar pečių srities skausmą. Priežastis – nuolatinė priverstinė kūno padėtis, vienodi judesiai. Stuburo gydymo centro pranešime žiniasklaidai specialistai nurodo dažnai girdintys pacientų komentarus: „Ramiai sėdžiu darbe, laisvalaikiu svorių nekilnoju, kodėl vieni mano raumenys pernelyg įsitempę, o kiti – silpni.“ Neurologas, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojas, manualinės terapijos specialistas Jonas Girskis turi atsakymą – bet kokia ilgalaikė statinė padėtis yra žalinga kūnui, taigi – ir ilgas sėdėjimas. Anot jo, net ir sėdint vienos raumenų grupės dirba, o kitos „tinginiauja“ arba suteikia atsvarą pirmosioms. Ilgainiui dirbančiosios grupės įsitempia, nebesugeba atsipalaiduoti, o turinčios joms padėti, metams bėgant ir esant fizinio aktyvumo stokai, silpsta.

„Mūsų judesiai – tai kūno raumenų ir sąnarių maistas. Kiek ir kokių judesių esame atlikę ar neatlikę, atsispindi mūsų raumenų bei sąnarių būklėje, laikysenoje. Jei daug sėdime ir to nekompensuojame tikslingais judesiais, ilgainiui pradėsime kūprintis.

Dėl palinkimo prie kompiuterio į priekį atvestais pečiais, krūtinės raumenys neteks jiems būtino elastingumo, vėliau sutriks krūtininės stuburo dalies sąnarių judrumas, atsiras skausmas tarp menčių arba juosmenyje. Dėl galvos padėties, kai atvestu į priekį smakru stengiamės išlaikyti žvilgsnį į kompiuterio ekraną, ilgainiui ims mausti kaklą ar pečių juostą,“ – aiškina centro vadovė, konsultuojanti kineziterapeutė Greta Girskė.

Prevencija – dinamiškas sėdėjimas

„O jeigu kėdė galėtų išmokyti kūną tikslingai judėti?“ – tokios idėjos vedini centro specialistai su ergonominių kėdžių gamintoju „Tronhill“ sukūrė naujos koncepcijos darbo kėdę, skirtą aktyviam terapiniam sėdėjimui bei laikysenos korekcijai. Jos tikslas – kompensuoti ilgalaikės sėdėsenos poveikį ir darbo metu skatinti aktyvius, tikslingus judesius, gerinančius stuburo, krūtinės ląstos ir pečių sąnarių paslankumą. Kodėl dinamiška sėdėsena yra pranašesnė? J. Girskis statišką sėdėjimą prilygina sėdėjimui ant betono, o aktyvų – tarsi baidarėje, plūduriuojančioje ežere. Abiem atvejais sukuriami visiškai skirtingi potyriai. Betonas, arba standartinė biuro kėdė, yra labai stabilus, nepaklūsta judesiams, stuburas ir raumenys išlieka standūs. O sukurtoje Gabri Ergo Spine kėdėje stuburo sąnariai gali laisvai judėti – tarsi plūduriuojančioje baidarėje. Joje integruoti sprendimai koreguoja statiško sėdėjimo ydas ar jau susiformavusias pasekmes: gerina stuburo, krūtinės ląstos ir pečių sąnarių paslankumą, mažina apkrovas, tenkančias pečių sąnariams, stuburo tarpslanksteliniams diskams, uodegikauliui, sėdimajam nervui. Taip pat koreguojamas polinkis kūprintis, ugdomas dėmesingumas stuburo judesiams, mažinamas jo sąstingis, aktyvuojama organizmo kraujotaka. Be to, šioje kėdėje galima atlikti tikslingus raumenų tempimo, stiprinimo, sąnarių paslankumą gerinančius pratimus.

Iš terapijos kabineto – į kasdienį gyvenimą

Dinamiško sėdėjimo, laikyseną koreguojančios kėdės idėja kilo svarstant: o jei kėdė būtų savotiškas „terapeutas“ ir galėtų priminti, išmokyti kūną tikslingai judėti sėdint?

Šis išradimas – nebylus terapeutas, laikysenos mokytojas ir priminimas, kad sveikata prasideda nuo judėjimo – net ir sėdint. Darbo kėdėje pirmą kartą apjungti trys konstrukciniai elementai paverčia kėdę funkciniu reabilitacijos įrankiu baldo pavidale, – sako G. Girskė. – Šio mūsų sukurto trijų konstrukcinių sprendimų derinio techninį išradimo naujumą įvertino Europos patentų tarnybos (EPO) atlikta išplėstinė išradimų paieška visame pasaulyje ir šiuo metu išradimas yra patentavimo procese.

Tarpslankstelinė oro pagalvė kėdės atlošo viršutinėje dalyje skatina krūtinės ląstos, krūtininės stuburo dalies sąnarių paslankumą bei tiesina paryškintą krūtininę kifozę (kupra). Paslanki krūtinės ląsta leidžia šonkauliams laisviau judėti kvėpuojant – tai svarbu, nes sėdint kvėpuojama paviršutiniškai. Nestabili sėdynė suteikia galimybę sėdėti aktyviai, leidžia nuolat keisti kūno padėtį, atlikti juosmeninės stuburo dalies mikrojudesius. Tai užtikrina apkrovų į stuburo sąnarius bei sėdmenis tolygų pasiskirstymą. Aktyvinama dubens organų kraujotaka, stiprinami gilieji nugaros ir pilvo raumenys.

Ypatingas šios terapinės kėdės elementas – atloše integruotos rankenos, už kurių delnais į vidų užkišus rankas skatinamas pečių atvedimas. Daugeliui žmonių – tai ypač svarbi laikysenos korekcija. Krūtininės stuburo dalis – dažnai pamirštama jungtis tarp kaklo ir apatinės nugaros – atlieka esminį vaidmenį laikysenai, kvėpavimo mechanikai ir pečių judrumui. Šiuolaikinis statiškas sėdėjimas šią sritį „užrakina“, tuo pačiu mažindamas plaučių ventiliaciją, kraujotaką ir giliųjų nugaros raumenų aktyvumą.

Gyd. J. Girskis, daugiau nei keturis dešimtmečius tyrinėjantis funkcinę kūno mechaniką, teigia: „Laikysena nėra padėtis – tai procesas. Kaulų-raumenų sistemos balansas atkuriamas tikt ikslingais judesiais.“ Anot kūrėjų, dinaminės kėdės funkcijos pažadina vidinį kūno ritmą, paversdamos sėdėjimą tikslinga terapine veikla. 

Įsigyti GABRI ERGO SPINE